• nike air max
  • oakley glasses
  • air max 90
  • nike air max
  • oakley glasses
  • air max 90
  • Air Max 2013
  • 2014 michael kors
  • air max women 2013
  • air max 2013
  • 2014 michael kors
  • air max 2014
  • Odchudzanie – fakty i mity | Apetyt na życie

    Odchudzanie – fakty i mity

    by Kate

    w Dieta,Odchudzanie,Wellness

    mapa dla ochudzaniaOdchudzanie to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu na skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii, niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Na diecie organizm ludzki energię potrzebną do normalnego funkcjonowania czerpie ze spalania zapasów zgromadzonych w postaci tłuszczu. Intensywne odchudzanie przypomina wstrzymywanie oddechu – jest możliwe tylko przez określony i bardzo krótki okres czasu. Potem trzeba zaczerpnąć olbrzymi haust powietrza. Również po głodówce człowiek zjada wszystko, co mu wpadnie w ręce. Stosowanie drakońskiej diety jest więc nienaturalne.
    Na świecie istnieją tysiące dochodowych ośrodków zajmujących się żywieniem i utratą wagi. Napisano mnóstwo książek i artykułów na temat odchudzania. Wymyślono wiele diet odchudzających. Rynek oferuje masę produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Gdyby ten przemysł istotnie działał tak, jak to opisują autorzy, liczba osób otyłych systematycznie by się zmniejszała. W rzeczywistości jest wprost przeciwnie, a problem stale rośnie.

    Czy więc walka ludzkości z otyłością zakończy się wielką przegraną?

    Bynajmniej NIE ! W całym tym tematycznym tyglu zapomniano, że miliony Amerykanów i cztery miliardy ludzi na całym świecie doskonale umie kontrolować swoją wagę. Nie tylko nie tyją, ale mają tylko tyle tkanki tłuszczowej – ile chcą, a jak to robią, pozostaje wyłącznie ich sekretem. W środkowych Chinach trudno byłoby odnaleźć człowieka grubszego niż maratończyk. Nie cierpi on biedy, głodu, nie brak mu energii umysłowej. Czuje się i wygląda dobrze. Zachowuje zdolność kontroli swojej wagi nie dzięki magicznym sztuczkom, ale rodzajowi pokarmu, który w jego kraju spożywa się od tysięcy lat…
    otyły mężczyzna na wadzeProblem jednak istnieje i większość ludzi ma trudności z osiągnięciem i utrzymaniem prawidłowej masy ciała, nie mówiąc już o sylwetce modela, jednakże większość z nas może schudnąć, jeżeli tylko chce. Może pozbyć się wałków tłuszczu na brzuchu, pośladkach i udach. Wymaga to jednak od nich wiele poświęcenia, pracy nad samym sobą i swoimi nawykami żywieniowymi. By zachować odpowiednią wagę ciała i zdrowie, należy dopasować ilość i rodzaj spożywanych produktów do trybu życia. Tak więc należy radykalnie zmienić dotychczasowy styl życia, który doprowadził nas do nadwagi. W odchudzaniu niezbędne są ćwiczenia fizyczne, które je wspomagają, a później pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ich intensywność zależy od zapotrzebowania energetycznego każdego ludzkiego organizmu, a ich dobór powinien być indywidualny. Udowodniono, że 20-30 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniu i utrzymaniu zdrowia. Aktywność fizyczna jest podstawowym elementem leczenia otyłości. Systematyczne uprawianie ćwiczeń fizycznych poprzez zwiększenie wydatku energetycznego sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, ale także wywołuje wiele korzystnych zmian w organizmie człowieka.

    Czy wiesz, że:

    - Odchudzanie jest tym trudniejsze, im większa jest nadwaga, gdyż wydłuża się czas potrzebny na schudnięcie,

    - Długotrwałe utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest o wiele ważniejsze i trudniejsze niż pierwsze sukcesy w odchudzaniu.

    - Wiele osób po uzyskaniu zamierzonej wagi powraca do złych nawyków żywieniowych i zaprzestaje aktywności fizycznej. W takiej sytuacji następuje powrót do poprzedniej lub jeszcze większej masy ciała. Wielu specjalistów z dziedziny dietetyki i medycyny uważa, że jest to bardziej szkodliwe dla naszego zdrowia niż nadwaga utrzymująca się na stałym poziomie, ponieważ powtarzające się chudnięcie i tycie wiąże się z chorobami serca i udarem !

    Jak powinniśmy postąpić aby uniknąć tych problemów ?

    Po pierwsze sprawdź: Czy Musisz Schudnąć ?

    W krajach wysoce rozwiniętych największym problemem jest nadmiar spożywania pokarmów obfitujących w tłuszcz. Tkanka tłuszczowa odkładająca się w organizmie powstaje właśnie na skutek spożywania nadmiernej ilości wysokokalorycznych pokarmów oraz siedzącego trybu życia i braku aktywności ruchowej.

    czy to nadwaga, czy może już otyłość ?Stajesz przed lustrem i mówisz: mam nadwagę. Ale sam wygląd o tym nie świadczy, nie wiesz przecież, czy to nadwaga, czy może już otyłość. A nadwaga to przecież krok do otyłości.
    Do obliczenia prawidłowej masy ciała zgodnie z zaleceniami WHO posługujemy się wskaźnikiem masy ciała określanym jako Body Mass Index, w skrócie BMI.
    Jest to anglojęzyczna nazwa wskaźnika oceniającego wagę ludzi powyżej 20. roku życia. Wskaźnik BMI obliczany jest na podstawie wagi i wzrostu.
    Więcej na ten temat dowiesz się tutaj:

    Pobierz i zainstaluj Niezbędnik Odchudzania na swoim PC - dowiesz się jak obliczyć: współczynnik BMI, najlepszą wagę, współczynnik przemiany materii

    Wskaźnik BMI skorelowany jest z ilością tkanki tłuszczowej. Natomiast ilość tkanki tłuszczowej zależna jest od płci i wieku. Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni przy takim samym wskaźniku BMI.
    Jeżeli według BMI okaże się, że jesteśmy otyli (BMI >25) ważne jest również, by ocenić, jaki typ otyłości reprezentujemy, czyli jakie jest rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

    Z uwagi na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej otyłość dzielimy na:

    męską – androidalną (inaczej centralną, brzuszną, wisceralną – przypominająca „jabłko”),
    kobiecą
    – gynoidalną (obwodową lub pośladkowo-udową typu „gruszka”).

    Do zdiagnozowania typu otyłości i oceny dystrybucji tkanki tłuszczowej w różnych partiach ciała stosuje się pomiary obwodu brzucha (na wysokości pępka), obwodu bioder (wykonuje się na wysokości krętarzy większych kości udowych) i z tego oblicza się wskaźnik WHR – patrz Niezbędnik.

    jabłeczny ludzik mierzy obwódPomiar obwodu talii koreluje z odpowiednimi zakresami BMI i jest wskaźnikiem ryzyka rozwoju metabolicznych powikłań otyłości.

    Wartość wskazująca na otyłość brzuszną to obwód talii powyżej:

    - 102 cm u mężczyzn,
    - 88 cm u kobiet.

    Na podstawie wieloletnich badań i obserwacji stwierdzono, że u osób z otyłością brzuszną, jak również u osób o prawidłowym ciężarze ciała, lecz o znacznym nagromadzeniu tłuszczu w tej okolicy, choroby zdarzają się o wiele częściej.
    Otyłość pośladkowo-udowa nie niesie ze sobą większego zagrożenia dla zdrowia. Przede wszystkim jest to problem kosmetyczny.
    Należy jednak przy każdym typie otyłości starać się powrócić do właściwej masy ciała.

    tłuścioszekOtyłość utrudnia funkcjonowanie w życiu codziennym, ale przede wszystkim stanowi poważne zagrożenie dla naszego zdrowia, może powodować wiele poważnych chorób oraz różnorodne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu…

    Ludzie otyli są mniej sprawni i energiczni.

    Tak więc BMI pozwala z dużym prawdopodobieństwem przewidzieć, na jakie dolegliwości i choroby możemy cierpieć. Im wyższy jest ten wskaźnik, tym większe jest prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci. Najbardziej powszechne choroby związane z wysokim wskaźnikiem BMI to:

    • zwiększone stężenie cholesterolu we krwi
    • nadciśnienie tętnicze krwi
    • choroba wieńcowa
    • miażdżyca naczyń
    • udar mózgu
    • kamica pęcherzyka żółciowego
    • cukrzyca
    • zapalenie kości i stawów
    • bóle kręgosłupa
    • zadyszka, duszności, zaburzenia oddychania
    • nowotwory

    Dlatego jeśli Twoje BMI wskazuje na nadwagę lub otyłość, podejmij niezwłocznie działania profilaktyczne! Jednym z podstawowych działań w tym zakresie jest zmiana diety.

    Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu, niezbędne jest przyjęcie właściwej taktyki w prowadzeniu diety. Zacznij więc od taktyki!

    TAKTYKA W DIECIE

    Musimy uświadomić sobie, że z chwilą podjęcia decyzji o rozpoczęciu diety prawdopodobnie nie zdołamy szybko przezwyciężyć naszych przyzwyczajeń jedzeniowych i ograniczyć liczby spożywanych kalorii. Odchudzanie to długa droga, na której człowiek przechodzi wiele przeobrażeń w psychice, a w rezultacie następuje odwrót od „myślenia przez żołądek”. Przed rozpoczęciem diety należy więc przygotować się to tego procesu.

    Poniższe wskazówki pomogą Ci w przygotowaniach:

    >>> Obserwujmy siebie, aby zrozumieć i poznać nasze przyzwyczajenia dietetyczne
    dziewczyna zapatrzona w warzywaNależy przeanalizować bodźce, które nami sterują i powodują apetyt. Analiza tych bodźców pozwoli Ci poradzić sobie z grupą produktów, po które sięgasz w określonych momentach. Powinniśmy także określić, które produkty pobudzają apetyt, a następnie wyeliminować je ze swojego jadłospisu.
    U różnych ludzi różne produkty wzmagają apetyt. U niektórych jest to batonik, bułka, fast-food albo zwykłe kanapki.
    Naukowcy odkryli, iż niespodziewana ochota na coś dobrego, nie chodzi tu oczywiście o uczucie głodu, trwa zwykle od kilku do kilkunastu minut. W drodze do szczupłej sylwetki stań więc do walki z tymi zachciankami i zajmij swoją głowę czymś innym. Nasze reakcje na bodźce pokarmowe są podświadome. Dzięki ich zrozumieniu możemy wykształcić u siebie nawyki świadomego wyboru spożywanych pokarmów. Podświadomą część reakcji należy przekształcać na drodze intensywnego treningu tak, aby także działała na naszą korzyść.

    >>> Obserwujmy innych ludzi, szczególnie szczupłych, pod kątem ich upodobań jedzeniowych oraz trybu życia (uprawianie sportu)

    Obserwując otoczenie, warto także zwrócić uwagę na osoby otyłe. Przypatrzmy się i przeanalizujmy, co one jedzą i jaki prowadzą tryb życia – zapewne siedzący. Tego typu analiza pozwoli zrozumieć przyczynę własnej otyłości. Należy również raz na zawsze skończyć z usprawiedliwianiem swojej nadwagi uwarunkowaniami genetycznymi albo małą ilością jedzenia. Może rzeczywiście jemy mało, lecz tłusto. Otyłość to błędne koło, które jak wir wciąga nas coraz głębiej. Wyrwać się z tego koła może każdy poprzez poznanie własnych przyzwyczajeń, zrozumienie błędów i pracę nad wytworzeniem nowych nawyków żywieniowych.

    >>> Stwórzmy sobie pomocne środowisko – przez uzyskanie akceptacji i zrozumienia dla naszych zamierzeń przez najbliższe osoby

    >>> Zmieńmy nasze upodobania usuwając z jadłospisu ulubione tłuste potrawy

    >>> Postarajmy się zwalczyć skłonność do tłumaczenia przed samym sobą, że nie zdołamy pozbyć się otyłości gdyż i tak jemy mało, lub że jesteśmy obciążeni genetycznie

    dla utrzymania szczupłej sylwetki oprócz diety ważne są ćwiczenia fizyczneNależy uświadomić sobie, iż każdy żywy organizm obowiązuje prosta zasada energetyczna. Aby utracić na wadze, trzeba po prostu spożywać mniej kalorii, niż wynosi liczba kalorii spalanych.
    Na tym założeniu powinna się opierać nasza dieta poparta ćwiczeniami fizycznymi, by zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
    W walce o uzyskanie i utrzymanie szczupłej sylwetki chodzi nie o kompletną ascezę, lecz o ścisłą kontrolę zachowania wobec jedzenia. Należy być przygotowanym na pojawianie się uczucia głodu, zdawałoby się, nie do opanowania. Miejmy więc zawsze do zjedzenia coś, co jest mało kaloryczne i wypełnia żołądek. Może to być marchewka, jabłko, grejpfrut. Zjedzenie kilku marchewek czy jabłek pozwoli zaspokoić głód, dostarczy bardzo mało kalorii, a dodatkowo uzupełni bilans witaminowy i mineralny.
    Należy zastanowić się, jak wielki wpływ mają na Twoje życie emocje i czy przypadkiem nie traktujesz jedzenia jako antidotum na wszelkie swoje niepowodzenia ?

    FAKTY O ODCHUDZANIU czyli co faktycznie pozwoli nam schudnąć:

    - warzywa można jeść bez ograniczeń
    - panierki tuczą

    - kapusta poprawia przemianę materii

    - sałatki (bez majonezów) są sprzymierzeńcem

    - sery są bardziej kaloryczne niż mięso

    - sucharki nie są bardziej dietetyczne niż zwykły chleb

    - picie wody powoduje spadek łaknienia

    - dobrze jest pić przed jedzeniem

    - picie w trakcie posiłku jest zabronione

    - przegryzki powodują tycie

    - niektóre z leków sprzyjają nadwadze

    - głodówki sprzyjają nadwadze

    - w ciągu dnia powinno się zjeść pięć posiłków

    - nagła zmiana diety zaburza metabolizm

    - mała liczba posiłków sprzyja tyciu

    - obfita późna kolacja sprzyja tyciu

    - jeśli głód bardzo dokucza można zjeść chudy jogurt albo jajko na twardo

    MITY O ODCHUDZANIU czyli w co nie należy wierzyć:

    • Woda odchudza >>> woda nie zawiera w ogóle kalorii i jedynie tłumi uczucie głodu. Pozwala na pozbycie się toksyn, dlatego powinno się jej wypijać minimum 1,5 l dziennie,
    • Lepsze ryby od mięsa >>> łosoś i makrela zawierają dość dużo tłuszczu. Natomiast jest to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych.
    • Drób jest chudy >>> wszystko zależy od tego, jak drób zostanie przyrządzony.
    • Margaryna jest mniej tucząca niż masło >>> zawierają różne rodzaje tłuszczu, ale mają one wysoką wartość kaloryczną
    • Białe pieczywo jest bardziej kaloryczne niż ciemne >>> różnice w kaloriach pieczywa białego i ciemnego są niewielkie. Natomiast ciemne pieczywo jest zdrowsze, gdyż zawiera więcej włókien i magnezu.
    • Od ziemniaków się tyje >>> ziemniaki nie tuczą bo 100 g ziemniaków dostarcza organizmowi 90 kcal w postaci lekkostrawnych i dobrze przyswajalnych węglowodanów, zwłaszcza skrobi. Dzięki dużej zawartości składników mineralnych o charakterze zasadowym, równoważą kwasotwórcze oddziaływanie na organizm produktów zbożowych i mięsnych. Istotne są dodatki do ziemniaków, czyli wszelkiego typu sosy i mięsa. To one tuczą, gdyż są wysokokaloryczne.
    • Zupy są tuczące >>> zupy nie tuczą, jeśli nie gotujemy ich na tłustym mięsie oraz nie zagęścimy ich tradycyjnie zasmażką czy śmietaną.
    • Kluski i ryż tuczą>>> jeżeli po ugotowaniu zjemy ok. 150 g to nie tuczą, a szybko dają długotrwałe uczucie sytości.
    • Makaron jest tuczący >>> od makaronu jedzonego w rozsądnych ilościach nie utyjemy. Tuczące jest połączenie makaronu z tłustymi, zawiesistymi sosami, tłustym mięsem czy serem.
    • Owoce można jeść bez ograniczeń >>> owoce w większych ilościach niż 2-3 sztuki dziennie mogą wpłynąć negatywnie na dietę z powodu dużej zawartości cukrów prostych. Natomiast pijąc dużo soków owocowych, można przybrać na wadze ze względu na zawartość naturalnych cukrów i dlatego, że są one dodatkowo dosładzane.
    • Świeże warzywa i owoce mają więcej składników odżywczych niż mrożone >>> prawidłowe mrożenie świeżych warzyw i owoców powoduje, że zostają w nich zachowane niemal wszystkie składniki odżywcze i witaminy. Natomiast nie można powiedzieć tego o warzywach i owocach leżących długo na stoiskach sklepowych.
    • Jedząc zdrową żywność, nie musisz kontrolować ilości >>> kalorie zawsze pozostają kaloriami niezależnie od tego, czy jesz słodycze, czy owsiankę. Należy więc kontrolować, ile i czego zjadasz, starając się nie przekraczać rozsądnych limitów kalorycznych.
    • Kolacja powinna być najpóźniej o godzinie 18 >>> godzinę ostatniego posiłku trzeba dostosować do trybu życia i nie musi to być godzina osiemnasta. Trudno jest osobie pracującej w nocy głodować. Kolację należy zjeść trzy godziny przed snem. Najlepiej białko = kawałek mięsa.
    • Chcąc się odchudzić, trzeba tylko liczyć kalorie >>> podczas odchudzania należy skupić się głównie na wielkości porcji i odpowiednim zbilansowaniu posiłku.
    • Light na opakowaniach zawsze znaczy chudo >>> produkty light nie zawsze mają niską zawartość tłuszczu. Produkt taki może mieć tylko trochę mniej kalorii od wersji podstawowej. Równie często w produktach light tłuszcz jest zastępowany kalorycznymi składnikami.

    PAMIĘTAJ TAKŻE, że:

    • Jedz regularnie śniadanie>>> śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.
      podstawowym posiłkiem człowieka jest śniadanieŚniadanie daje energetycznego kopa naszemu metabolizmowi. Jeśli nie zjesz śniadania, masz większe szanse, że w trakcie dnia nie nadrobisz zaległości, a co gorsza – będziesz również objadać się wieczorem. A to pierwszy krok do nadmiernych kilogramów. Jedzenie śniadań powoduje mniejszy głód w porze popołudniowej i wieczornej.
    • Nie każdy tłuszcz jest zły dla organizmu >>> poza tłuszczem, którego chcemy się pozbyć, istnieje też, „dobry tłuszcz”. Zawarty jest on w rybach i orzechach. Niewielkie porcje tych produktów zapewniają uczucie sytości na dłużej niż inne posiłki.
    • Podjadanie między posiłkami nie musi być szkodliwe >>> częste jedzenie małych porcji jest wskazane ze względu na wydzielanie soków trawiennych. Sytuacja jest gorsza, jeżeli między zasadniczymi posiłkami podjadamy słodycze.
    • Podczas ćwiczeń spocenie się nie zawsze jest oznaką „dobrego wysiłku fizycznego” >>> Wydzielanie potu świadczy o wysiłku fizycznym, jednak nie każda dyscyplina sportowa musi wyciskać z człowieka siódme poty. Można też spalać kalorie, spacerując lub pracując w ogrodzie.
    • Istnieje genetyczna skłonność do tycia >>> jednak główną przyczyną otyłości są złe nawyki żywieniowe.

    Skoro mamy tak poszerzoną wiedzę to spróbujmy odpowiedzieć na pytania:

    • Dlaczego próby odchudzania są mało skuteczne?
    • Dlaczego diety okazały się największą klęską współczesnej medycyny?
    • Dlaczego otyli pacjenci spożywając tak niewiele złych pokarmów, wcale nie chudną ?

    W latach 1980-1991 wśród Brytyjczyków poziom spożycia kalorii obniżył się o 10%, a pomimo to liczba osób otyłych wzrosła dwukrotnie.
    Paradoks w odchudzaniu prezentują Amerykanie. Oni to chcąc schudnąć, zaczęli jadać produkty nisko- i beztłuszczowe, co w konsekwencji doprowadziło do ich gwałtownego tycia.

    dziewczyna z apetytemDiety są na ogół zaplanowane na określony czas, dlatego też wyniki są okresowe. Osoby otyłe stosują wyrzeczenia i ostrą dyscyplinę przez dni, tygodnie, miesiące, aby osiągnąć wyznaczony cel, a gdy go już osiągną, natychmiast rozpoczynają działania przekreślające ich dotychczasowe wysiłki.

    Wiele osób wypróbowuje też po kolei różne diety dlatego, że nie dają spodziewanych efektów.

     

    Jeżeli tematyka tego wpisu zainteresowała Cię i chcesz się dowiedzieć więcej zapoznaj się z całą treścią książki Barbary Gawryluk – z którego wybraliśmy dla Ciebie interesujące fragmenty.

     

     

     

    { 4 komentarze… przeczytaj je poniżejdodaj jeden komentarz }

    spalanie tłuszczu by box3r Grudzień 1, 2011 o 3:52 pm

    Zawsze powtarzam , żeby na diecie ludzie zawsze spożywali jakiś dobry tłuszcz – ryby, oliwa z oliwek. Organizm musi się uczyć korzystać z tłuszczy, żeby je później mógł spalać. Dobry obszerny art
    spalanie tłuszczu by box3r ostatni wpis na blogu..Regularne posiłki i stały tryb życia jest łatwiejszy do analiz dla kulturystyMy Profile

    Odpowiedz

    kredytomaniak Grudzień 8, 2011 o 1:05 am

    Ja się z większością opinii na temat odchudzania nie zgadzam. Otyłość to problem biorący swój początek z wszelkich cukrów a nie tłuszczy. Na potwierdzenie tego mogę tylko powiedzieć, że odżywiając się od miesiąca bez dopełniaczy takich jak chleb, ziemniaki, nie jedząc słodyczy schudłem 10kg. Najlepsze jest to, że czuję się świetnie i nie chce mi się jeść bo uzupełniam jedzenie koktajlami błonnikowymi.
    kredytomaniak ostatni wpis na blogu..Nie taki kredyt strasznyMy Profile

    Odpowiedz

    Sebastian Czerwiec 18, 2013 o 2:28 am

    A ja polecałbym za zdrową dietę odchudzającą jedzenie surowe, bardzo enzymatyczne z duża ilością błonnika. Polecam poczytać o witarianizmie :)

    Odpowiedz

    Gosha Listopad 25, 2014 o 11:56 am

    Świetny artykuł! Wiele z tych informacji jest bardzo przydatnych, szczególnie mity na temat odchudzania. Jeśli o mnie chodzi, to zauważyłam, że tak naprawdę wcielając w życie dwie zasady, nie muszę się martwić o wagę. Pierwsza to MŻ (mniej żreć:) ) oraz druga – aktywność fizyczna – 2-3 razy w tygodniu. To pozwala mi nawet na jedzeniowe szaleństwo raz na jakiś czas:)

    Odpowiedz

    Zostaw Komentarz

    CommentLuv badge

    Poprzedni Wpis:

    Następny Wpis:

  • Catalog
  • Contents
  • product
  • Product Catalog
  • Products
  • Product Directory