• nike air max
  • oakley glasses
  • air max 90
  • nike air max
  • oakley glasses
  • air max 90
  • Air Max 2013
  • 2014 michael kors
  • air max women 2013
  • air max 2013
  • 2014 michael kors
  • air max 2014
  • Jak poprawić jakość snu ? | Apetyt na życie

    Jak uwolnić się od wyczerpania nerwowego ?

    by Kate

    w Medycyna,Wellness

    Czy zastanawialiście się Drodzy Czytelnicy nad jakością Waszego snu ?

    Wykładowca Medycyny Chińskiej – dr Claude Diolosa – tak mówi na ten temat:
    „Głęboki sen jest bardzo ważny dla samo-regeneracji. Twoje ciało restrukturyzuje się i regeneruje poprzez siłę WEI-QI wtedy, kiedy głęboko śpisz. Jak to jest możliwe ? Dlatego, że wtedy nie ma już żadnych identyfikacji i nie chwytasz się tego, czym Ci się wydaje, że jesteś. Kim jesteś, kiedy głęboko śpisz ? Czy jesteś żebrakiem, czy królem, nie robi to żadnej różnicy. Na kilka godzin odpuszczasz i pozwalasz ciału zrestrukturyzować i zregenerować się właściwie. Budzisz się rankiem i mówisz – to była dobra noc, czuję dużo siły, albo budzisz się i mówisz – o mój Boże, to jest piekło, mam tyle do zrobienia. Wielu ludzi ma bezsenność i nie może spać wystarczająco głęboko, bo nie są w stanie poddać się.
    Głęboko spać oznacza – poddać się. To jest bardzo ważne, bo jeżeli sen nie jest głęboki, to nie ma sposobu na to żeby być zdrowym – nie jest to możliwe. Wszystkie bardzo niebezpieczne choroby zawsze zaczynają się od bezsenności”.
    spokojny sen
    „… Jest silny związek pomiędzy snem, a spokojem umysłu. Jeżeli nie jesteś w stanie właściwie spać, twoje projekcje umysłowe będą nasilone, będziesz mieć coraz więcej myśli i coraz większe ich pomieszanie. A jeżeli nie będziesz uważać, wpadniesz w stan neurotyczny, albo nawet psychotyczny. Sen jest naturalnym lekiem dla nas aby usunąć toksyny,  jest to środek, który pozwala zregenerować nasz organizm.
    syndrom maniakalno - depresyjny Ludzie cierpią na bezsenność, coraz mniej śpią. Czasami potrafią nie spać przez tydzień albo dziesięć dni. W dalszym ciągu jeżdżą na rowerze, wychodzą na spacer, rozmawiają – to jest rodzaj przyspieszenia, oni są przyspieszeni, nawet mogą mieć wizje. Nagle pojawia się załamanie, ponieważ są wypaleni. Pojawia się taki moment, kiedy już nie są w stanie dłużej kontrolować swojej własnej projekcji. Jest różnica pomiędzy neurozą a psychozą. Kiedy umysł jest w stanie neurotycznym, to jakbyśmy świadomie wkładali do odtwarzacza kasetę video i mówili: teraz chcę na video mieć smutek, nikt mnie nie kocha, jestem taki samotny. Po pół godzinie to staje się nudne, wyciągamy tę kasetę i wkładamy następną o frustracji, a następnie taśmę z agresją itd.   

    Przykład: na pewno doświadczyliście takiego stanu, kiedy np. musieliście prowadzić samochód jakieś 600, 700 km i mogliście doświadczyć zmiennych stanów umysłu w tym czasie, kiedy przez te kilka godzin nie robicie nic, tylko siedzicie za kierownicą i oglądacie widoki. Pierwsze pół godziny szczęście, następne pół godziny smutek, następne pół godziny gniew. To jest stan neurozy.
    W stanie psychozy jest pewna różnica – taśma blokuje się w maszynie. Nie możemy jej wyciągnąć i wtedy potrzebujemy specjalnego leku.
    Nawet jeżeli śpisz właściwie, to jeszcze nie znaczy że czerpiesz z tego mądrość. Potrzebujesz medytacji, modlitwy i specjalnego nastawienia po to, żeby zrealizować Twój własny potencjał…

    -  Taki mamy przekaz Medycyny Chińskiej, a co na to Medycyna Zachodnia ?

    Świat zachodni także dostrzega  te problemy. Z badań WHO wynika, że aż 30% populacji ma problemy ze snem. Co może być przyczyną ? Powodów jest bardzo wiele:

    • choroby
    • stresy
    • zaburzenia nastroju – nerwice
    • stany depresyjne
    • hałas
    • przyjmowane leki
    • spożywane pokarmy
    • a nawet to w jakich warunkach śpimy

    Zdrowy sen trwający nieprzerwanie, bez problemów z zaśnięciem i budzeniem się, to najważniejszy obok trybu życia i odżywiania czynnik wpływający na ocenę jakości życia czyli nasze samopoczucie i witalność. kreatywne myśli we śnieTylko taki sen pozwala wypocząć, zregenerować siły i rozpocząć kolejny dzień w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Zdrowy sen pozwala odłączyć się od napięć i problemów dnia, sprzyja uporządkowaniu nagromadzonych informacji. Stwierdzono, że wykorzystanie niektórych rejonów mózgu jest większe podczas snu niż podczas czuwania. Nie na darmo funkcjonuje powiedzenie, że czasami warto przespać się z problemem, a po przebudzeniu wiadomo już jak rozwiązać kłopotliwą sprawę. Ostatnie badania aktywności mózgu podczas naszego snu, wykazały że konwersacja tocząca się w tym czasie pomiędzy obszarami kory mózgowej (w tym w korze śródwęchowej) ma na celu uporządkowanie nabytych informacji – nagromadzonych w ciągu dnia, oraz pozbycie się tych które zostały już przez mózg przetworzone i okazały się mało istotne. Dzięki temu ważne wspomnienia stają się bardziej wyraźne i szybciej dostępne. Ta wiedza może mieć duże znaczenie dla badań nad chorobą Alzheimera, gdyż to w korze śródwęchowej rozpoczyna się proces jej rozwoju, a objawia się ona m.in. zaburzeniami snu.

    budzik w sypialniKażdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie na ilość snu. Przyjmuje się, że średnio dla osób dorosłych jest to 7-8 godzin. Naukowcy założyli, że sen zbyt krótki to trwający mniej niż 6 godzin, a sen zbyt długi to dłuższy niż 9 godzin. W obu przypadkach (6< i >9) wypoczynek jest niezadowalający jeżeli nie pozwala zregenerować sił, bowiem tak czy inaczej każdy posiada swój własny zegar biologiczny, który decyduje ile godzin snu jest mu potrzebne oraz wyznacza porę snu w cyklu dobowym sygnalizując zmęczenie i senność.
    Poza snem nocnym niektóre osoby odczuwają potrzebę dodatkowej drzemki. Ustalono, że najlepszą porą na popołudniową drzemkę są godziny od 12.00-16.00. Krótka przerwa w całodziennej aktywności jest doskonałą okazją na wytchnienie dla przeciążonego mózgu oraz obolałego kręgosłupa. Niektórzy naukowcy twierdzą nawet, że popołudniowa drzemka chroni przed chorobami serca i układu krążenia.

    W życiu każdego bywają okresy kiedy ilość przesypianych godzin znacznie spada ( wzmożona nauka, czas sesji na studiach, opieka nad małymi dziećmi, weekendowe wypady itp.). Wszyscy z doświadczenia wiemy, że tych „straconych” godzin już nigdy się nie nadrobi. Oczywiście, jeżeli taka sytuacja zdarza się tylko okresowo to organizm jakoś to znosi, jeżeli jednak trwa dłużej to dochodzi do pojawienia się zespołu niedoboru snu. Objawia się on drażliwością, obniżoną wydolnością fizyczną i intelektualną.

    Poza liczbą przesypianych godzin, bardzo ważna jest również jakość snu ( co podkreśla także Medycyna Chińska ).
    spokojny senMają na nią wpływ warunki panujące w otoczeniu np. w sypialni – czyli:

    • cisza
    • zaciemnienie
    • temperatura
    • wilgotność
    • higiena

    Ogromnie ważna jest dbałość o stan materaca i pościeli. Utrzymywanie ich w czystości – pranie i okresowa wymiana zmniejszą ryzyko kontaktu z rozpowszechnionymi alergenami – roztoczami kurzu domowego, które właśnie w tych warunkach znajdują doskonałe środowisko rozwoju.

    Innymi niezwykle istotnymi elementami wpływającymi na jakość snu są: Styl życia i zdrowa dieta.

    Zachodnia definicja snu, jako: „cyklicznie pojawiającego się i przemijającego w rytmie około-dobowym stanu czynnościowego centralnego układu nerwowego, charakteryzującego się zniesieniem świadomości i bezruchem, a ustępującego pod wpływem czynników zewnętrznych”, potwierdza dużą rolę snu dla sprawnego funkcjonowania układu nerwowego.
    Stwierdzono występowanie dodatniej korelacji pomiędzy rozwojem układu nerwowego a snem. Przeciwieństwem snu jest stan czuwania.

    Sen dzieli się na dwie fazy:

    • pierwszą określaną snem głębokim, z wolnymi ruchami gałek ocznych (skrót: NREM) trwającą prawidłowo 80-100 minut
    • oraz drugą nazywaną snem płytkim z szybkimi ruchami gałek ocznych (skrót: REM), trwającą około 15 minut. W fazie REM najczęściej występują marzenia senne.

    marzenie senne w fazie REM snuU osób dorosłych tego typu cykl powtarza się 4-5 krotnie. Wraz z długością snu spada długość najgłębszego stadium snu, rośnie natomiast czas trwania fazy REM, która pod koniec nocy wynosi około 40 minut.

    Podjęto także próby oceny skutków braku snu w skali czasu.
    Stwierdzono, iż w miarę wydłużania się liczby nieprzespanych godzin spada wydajność układu immunologicznego, spowolnieniu ulega:

    • szybkość reakcji na bodźce,
    • zdolność koncentracji i zapamiętywania,
    • wzrasta gotowość do podejmowania ryzykownych decyzji,
    • spada kontrola organizmu nad własnym ciałem,
    • dochodzi do wadliwego przetwarzania informacji ze skórnych receptorów zimna
    • dochodzi do utraty poczucia rzeczywistości i depersonalizacji.

    Przy braku snu trwającym powyżej 72 godzin próba wykonania większego wysiłku jest zagrożona ryzykiem wystąpienia zapaści z powodu niewystarczającego zaopatrzenia tkanek w substancje odżywcze !

    Problemy ze snem mogą dotyczyć:

    • trudności z zasypianiem
    • płytkiego snu (najdrobniejszy odgłos wybudza śpiącego)
    • wielokrotnego przebudzania
    • koszmarów sennych – którym towarzyszą negatywne emocje i lęki trwające nawet po przebudzeniu
    • przedwczesnego wybudzania się w środku nocy, lub zbyt wczesnego budzenia się rano

    Bezsenność jest problemem społecznym XXI wieku z którym należy walczyć.
    Każdorazowo wymaga indywidualnego podejścia do konkretnego człowieka borykającego się z tą przypadłością.
    Pacjentom oferuje się dwie komplementarne metody leczenia bezsenności:

    • farmakologiczną  – w tym przypadku poza lekami z apteki, można polecić ten: Suplement Diety
    • nie farmakologiczną (psychoterapię, ćwiczenia relaksacyjne, aktywność fizyczną, informacje
      o zasadach zdrowej diety i higieny snu, kontrolę bodźców, ograniczenie pór snu).

    w chmurach

    { 3 komentarze… przeczytaj je poniżejdodaj jeden komentarz }

    Ada Grudzień 22, 2012 o 9:48 pm

    Bezsenność to jest naprawdę duży problem. wiem o czym piszę gdyż miałem z tym problemy ktore wynikały z wcześniejszej pracy która była wykonywana w późnych godzinach nocnych i orgazm był przestawiony. Wraz z otrzymaniem „normalnej” pracy – normalnej mam na myśli w godzinach porannych pierwsze 3 miesiące były koszmarem lecz udało mi się z tym poradzić kłaść się wcześniej do łóżka czytając książkę oraz pomału wyciszać organizm.

    Odpowiedz

    Marek Lipiec 25, 2013 o 1:55 pm

    Zgadzam się z Tobą. Również miałem takie problemy że kładłem się spać ok godz 4 nad ranem i budziłem ok 12 z tą różnicą ze budziłem się jakby bardziej zmęczony niż przed położeniem się spać.

    Odpowiedz

    Olga Marzec 1, 2015 o 4:43 pm

    Zgadzam się w 100% ze stwierdzeniem …”Ogromnie ważna jest dbałość o stan materaca i pościeli. Utrzymywanie ich w czystości ? pranie i „… W materacach i poduszkach mnóstwo jest roztoczy i bakterii, dlatego należy regularnie prać tapicerkę!

    Odpowiedz

    Zostaw Komentarz

    CommentLuv badge

    Poprzedni Wpis:

    Następny Wpis:

  • Catalog
  • Contents
  • product
  • Product Catalog
  • Products
  • Product Directory