• nike air max
  • oakley glasses
  • air max 90
  • nike air max
  • oakley glasses
  • air max 90
  • Air Max 2013
  • 2014 michael kors
  • air max women 2013
  • air max 2013
  • 2014 michael kors
  • air max 2014
  • Dieta dukana – zasady | Apetyt na życie

    Dieta dukana – zasady

    by Kate

    w Dieta,Odchudzanie

    W krajach zachodnich udokumentowano, żeotyłość jest istotną przyczyną zachorowalności i umieralności. Stanowi ona drugi po paleniu tytoniu czynnik ryzyka rozwoju chorób przewlekłych- zwłaszcza cukrzycy, chorób układu krążenia i nowotworów złośliwych.

    otyłość brzuszna to choroba współczesnego człowieka

    otyłość brzuszna to choroba współczesnego człowieka

    Ponieważ odsetek ludzi otyłych gwałtownie rośnie, wychodząc im naprzeciw proponuje się różne diety. Naszym zdaniem godne uwagi i wypróbowania są jedynie niektóre z nich.
    Do tej grupy należy dieta białkowa dukana – której opis zamieściliśmy na naszym blogu.

    Teraz przedstawimy zasady diety dukana.

    Zasady stosowania diety białkowej dukana

    Dr Dukan opracował system pozwalający zmienić nawyki żywieniowe,system który nauczy nas dbać o własny organizm aby realizować zdrowy styl życia.

    Ten system opiera się na czterech fazach postępowania:

    Protal 1 -faza ataku – uderzeniowa
    spożywanie samych protein
    bez ograniczeń ilościowych, najbardziej spektakularne rezultaty,
    Czas trwania 5-10 dni.

    • menu oparte o chude mięso i nabiał

    Lista produktów dopuszczonych w tej fazie:

    produkty proteinowe do diety dukana

    produkty proteinowe do diety dukana

    - chude mięso wołowe, cielęce, konina – w formie grillowanej albo jako pieczeń (bez tłuszczu)
    - wszelkiego rodzaju ryby w formie pieczonej, gotowanej, wędzonej lub surowej

    - podroby
    - owoce morza
    - jaja
    - drób bez skóry ( najlepiej kurczak, indyk ) z wyjątkiem kaczki i gęsi
    - odtłuszczony nabiał ( jogurty, twarożki )
    - napoje: woda mineralna, kawa, herbata, herbaty ziołowe i owocowe
    - dopuszczalne jest stosowanie ziół, przypraw ( pobudzających trawienie, jak chili), musztardy, octu.

    Protal 2 – faza naprzemienna

    • menu oparte o produkty pierwszej fazy do których dodajemy surowe i gotowane warzywa

    warzywa dla diety dukana

    warzywa dla fazy 2 diety dukana

    - takie jak sałata, ogórek, pomidor, szparagi, szpinak, cykoria, rzodkiewka, marchew, buraki, papryka oraz grzyby.

     

     

    Czas trwania – nie ma ustalonego czasu trwania.
    Może trwać zarówno kilka dni, jak i kilka miesięcy.
    Wszystko zależy od tego ile kilogramów chcemy stracić – czyli do momentu uzyskania pożądanej wagi.

    - Przy dużej otyłości dietę stosujemy na zasadzie:

    5 dni protein / 5 dni proteiny + warzywa,
    - Przy mniejszej nadwadze:
    1 dzień protein / 1 dzień proteiny + warzywa.

    W fazie 1 i 2 nie można spożywać:
    -ziemniaków,
    -ryżu,
    - kukurydzy, fasoli, bobu, grochu, soczewicy i karczochów.

    Protal 3
    faza utrwalania -bardzo ważny i trudny etap.

    Pora na utrwalenie dobrych nawyków żywieniowych.
    Trwa proporcjonalnie długo do ilości zrzuconych kilogramów.
    Zasada: na jeden stracony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia.

    • Menu – można spożywać:
      - produkty z fazy uderzeniowej
      - produkty z fazy naprzemiennej
    owoce dla diety dukana

    owoce dla 3 fazy diety dukana

    - porcję owoców dziennie
    ( unikajmy owoców z dużą zawartością cukru: czereśni, bananów, winogron )
    - 2 kromki chleba pełnoziarnistego dziennie
    - do 40 g sera
    - produkty skrobiowe (np. makaron, ryż , ziemniaki) – jeden z tych trzech produktów 2 razy w tygodniu

    Protal 4 - faza stabilizacji

    uzyskaliśmy już wymarzoną wagę, teraz dbamy by nie wystąpił efekt jo-jo. Raz w tygodniu powracamy do menu z fazy ataku. Pamiętamy by śniadanie było bogate w nabiał ( jaja, twarogi, jogurty ).
    Wciąż zabronione jest spożywanie słodyczy, słodzenie kawy czy herbaty. Należy jeść trzy łyżki otrębów owsianych dziennie.

    Bardzo istotną zasadą diety dukana jest wypijanie codziennie 1,5 do 2 litrów płynów.

    woda to podstawa diety dukana

    woda to podstawa diety dukana

    Od tej zasady nie ma odstępstwa, pod rygorem utraty korzyści wynikających ze stosowania diety.
    Musimy pamiętać by pomóc nerkom, pomocnikowi usuwającemu z naszego organizmu szkodliwe substancje, będące produktem przemiany materii.

    Faza stabilizacji może trwać przez całe życie, bowiem nie wyniszcza organizmu, nie doprowadza do niedoborów niezbędnych składników. Zmienione nawyki żywieniowe sprawiają, że utrzymujemy idealną sylwetkę nie żyjąc w poczuciu ogromnych wyrzeczeń żywieniowych. Zmniejszenie ilości posiłków bogatych w cukier, a zwiększenie ilości spożywanych pokarmów zawierających dużą ilość białka daje nam bonus w postaci dobrego samopoczucia, energii do życia oraz wagi ciała nie zwiększającej ryzyka rozwoju chorób przewlekłych.

    SMACZNEGO !

    Czy to oznacza, że zasady diety dukana stanowią antidotum na otyłość współczesnego człowieka?

    Czy dieta białkowa dukana może być nazwana najskuteczniejszą dietą dla zdrowego stylu życia ?

    Co o tym sądzisz ?

    Czy stosujesz dietę białkową dukana i jakie masz efekty ?


    Napisz do nas, ciekawe uwagi zostaną opublikowane na naszej stronie.


     

    Zostaw Komentarz

    CommentLuv badge

    Poprzedni Wpis:

    Następny Wpis:

  • Catalog
  • Contents
  • product
  • Product Catalog
  • Products
  • Product Directory